Terkadang, sama seperti beberapa orang berjuang untuk menurunkan berat badan, ada juga orang-orang yang ingin menaikkan berat badan.
Meskipun banyak orang mungkin berpikir itu adalah masalah yang menyenangkan untuk dimiliki, menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan tetap membutuhkan usaha dan perhatian.
Jika Anda ingin menambah berat badan, berikut infolubuklinggau.id beberapa langkah yang dapat Anda coba:
Tetapkan Tujuan yang Jelas
Mulailah dengan menetapkan tujuan yang spesifik dan realistis.
Menentukan berapa banyak berat badan yang ingin Anda tambahkan dan dalam waktu berapa lama dapat membantu Anda memiliki panduan yang jelas dan fokus pada pencapaian tujuan tersebut.
Konsumsi Makanan yang Lebih Kalori
Jika Anda ingin menaikkan berat badan, penting untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
Tambahkan makanan yang lebih padat kalori ke dalam pola makan harian Anda seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan produk susu tinggi lemak.
Pastikan juga untuk makan dalam porsi yang lebih besar dan lebih sering.
Pilih Makanan yang Kaya Nutrisi
Meskipun Anda ingin menaikkan berat badan, pastikan Anda tetap memilih makanan yang kaya nutrisi.
Hindari mengkonsumsi makanan cepat saji atau camilan yang tinggi gula dan rendah nutrisi.
Prioritaskan makanan seperti daging, ikan, telur, sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.
Tingkatkan Asupan Protein
Protein sangat penting dalam membangun otot dan meningkatkan berat badan.
Tambahkan sumber protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu ke dalam makanan Anda.
Pastikan Anda mendapatkan asupan protein yang cukup setiap hari.
Halaman : 1 2 Selanjutnya
