Tips Mengatasi Betis Pegal, Yuk Simak!

Pegal merupakan sensasi kekakuan, ketidaknyamanan, atau nyeri pada otot. Kondisi ini bisa muncul di seluruh bagian tubuh, termasuk betis. Betis memiliki dua jenis otot, yaitu gastrocnemius dan soleus. Otot tersebut disambungkan dengan tendon Achilles, yaitu urat besar di belakang pergelangan kaki yang melekat pada tulang tumit.

Jika kedua atau salah satu otot tersebut mengalami ketegangan dan kelelahan, akan muncul rasa pegal di betis yang bisa menjalar hingga ke area sekitarnya. Betis pegal umumnya dapat sembuh sendiri dan tidak memerlukan pengobatan khusus.

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi pegal di betis, tergantung pada penyebabnya:

1. Kompres panas dingin

Menggunakan kompres dingin pada betis yang pegal dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri, terutama jika disebabkan oleh cedera atau peradangan. Sebaliknya, kompres hangat dapat digunakan untuk merelaksasi otot dan meningkatkan aliran darah.

2. Angkat kaki

Mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan aliran darah, terutama jika kamu mengalami varises atau DVT. Cobalah untuk mengangkat kaki dengan bantal saat beristirahat atau tidur.

3. Peregangan dan pijatan

Jika pegal di betis disebabkan oleh kram otot atau kelelahan ringan, peregangan dan pijatan ringan dapat membantu meredakan ketegangan.

Gerakan peregangan otot betis dan pijatan dengan teknik yang tepat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa pegal.

4. Jaga tubuh tetap terhidrasi

Untuk mencegah kram otot, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dan mengonsumsi cukup elektrolit seperti kalium dan magnesium. Makanan seperti pisang, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.

5. Gunakan stok kompresi

Bagi mereka yang memiliki varises atau DVT, stoking kompresi dapat membantu mencegah darah berkumpul di

kaki dan mengurangi rasa pegal.
Stoking ini bekerja dengan memberikan tekanan lembut yang mendorong aliran darah ke atas menuju jantung.

Inilah beberapa tips cara mengatasi betis pegal.