Yoga adalah salah satu latihan yang dikenal bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Beberapa gerakan yoga juga bisa sebagai meditasi bagi individu yang ingin lebih rileks.
Meski sudah ada sejak dahulu, yoga kini justru semakin populer. Ini karena, manfaat yoga sudah banyak dibuktikan dalam mengatasi berbagai masalah fisik maupun mental.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Yoga adalah latihan fisik, mental, dan spiritual yang berakar dari budaya India kuno. Kata “yoga” sendiri berasal dari bahasa Sanskerta yang berarti “persatuan” atau “keterhubungan.”
Berikut manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan mental yang perlu kamu ketahui:
1. Meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah
Beberapa jenis yoga, seperti Vinyasa atau Ashtanga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.
Gerakan-gerakan yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Studi juga menunjukkan bahwa yoga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan memperbaiki fungsi jantung secara keseluruhan.
2. Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot
Salah satu manfaat utama dari yoga adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Gerakan-gerakan asana yang melibatkan peregangan secara konsisten akan membantu otot dan sendi menjadi lebih lentur.
Selain itu, banyak pose yoga yang juga menuntut kekuatan otot. Jika berlatih secara rutin, otot-otot tubuh akan menjadi lebih kuat.
Sebagai contoh, pose-pose seperti “Plank” dan “Warrior” menargetkan otot-otot inti yang penting untuk stabilitas tubuh.
3. Mengurangi stres dan kecemasan
Salah satu manfaat paling dikenal dari yoga adalah kemampuannya untuk mengurangi stres.
Latihan pernapasan yang terkendali dan meditasi dalam yoga membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi respons tubuh terhadap stres.
Yoga juga meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bertindak sebagai “hormon kebahagiaan.”
Orang yang rutin melakukan yoga sering melaporkan perasaan lebih rileks, tenang, dan mampu mengatasi tekanan dengan lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa yoga juga efektif dalam mengurangi kecemasan dan gejala depresi.
Dengan fokus pada pernapasan dalam dan meditasi, yoga bisa mendorong individu untuk lebih fokus pada saat ini. Alhasil, pikiran negatif dan kecemasan bisa berkurang.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Masalah tidur seperti insomnia sering kali berkaitan dengan stres dan kecemasan yang tidak terkendali.
Praktik yoga dapat membantu memperbaiki pola tidur dengan menenangkan pikiran sebelum tidur.
Melakukan yoga menjelang tidur dinilai mampu menurunkan aktivitas sistem saraf simpatis dan meningkatkan rasa kantuk.
Sebuah studi menemukan bahwa orang yang melakukan yoga secara rutin lebih mudah tertidur dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
5. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Yoga mengajarkan pentingnya kesadaran penuh atau mindfulness sehingga bisa meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Beberapa pose yoga, seperti “Tree Pose” atau “Eagle Pose,” menuntut keseimbangan dan konsentrasi yang tinggi.
Jika rutin dipraktikan, otak bisa menjadi lebih fokus, sehingga meningkatkan produktivitas dan kemampuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari.
6. Meningkatkan kesehatan mental
yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental secara umum. Banyak penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan mood, mengurangi gejala depresi, dan memberikan perasaan kesejahteraan.
Yoga juga dapat membantu individu mengembangkan ketahanan mental yang lebih baik, sehingga mereka lebih mampu menghadapi tantangan hidup.
7. Meningkatkan keseimbangan emosi
Yoga bukan hanya tentang postur tubuh, tetapi juga tentang bagaimana mengelola emosi.
Dengan mindfulness dan meditasi, yoga mengajarkan individu untuk menjadi lebih sadar akan perasaan mereka tanpa menilainya.
Praktik ini membantu dalam pengelolaan emosi yang lebih baik, sehingga individu dapat menghadapi tantangan emosional dalam hidup dengan lebih bijak.
Demikianlah beberapa manfaat dari yoga untuk kesehatan tubuh maupun kesehatan mental.
