Gula darah yang tinggi bisa memicu munculnya penyakit diabetes kronis, hingga penyakit komplikasi lainnya. Untuk menjaga gula darah agar tetap stabil, tentu Anda harus mencari cara untuk menurunkan kadar gula darah.
Berikut cara menurunkan gula darah secara alami tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan.
1. Perbanyak minum air putih
Air putih dapat mengurangi rasa haus dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih secara teratur juga dapat membantu ginjal mengeluarkan gula darah yang berlebih lewat urine.
2. Kelola asupan karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah. Menurut American Diabetes Association, penting untuk membatasi makanan yang mengandung karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula. Misalnya seperti karbohidrat bertepung seperti kentang goreng, roti tawar putih dan kue. Kamu bisa memenuhi asupan karbohidrat melalui konsumsi karbohidrat kompleks yang berasal dari sejumlah makanan. Misalnya seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, hingga kentang.
3. Konsumsi lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula tubuh. Semua jenis serat baik untuk tubuh, namun serat larut paling baik untuk meningkatkan kontrol gula darah. Rajin mengonsumsi makanan tinggi serat juga membantu mencegah diabetes tipe 1 dengan membantu tubuh mengatur gula darah. Konsumsilah makanan berserat tinggi termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah dengan alami. Berolahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi, yang dapat mengurangi kadar gula darah. Berusaha untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
5. Tidur yang cukup
Istirahat yang cukup dan tidur berkualitas juga berperan penting dalam cara menurunkan gula darah. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa harus tidur selama 7 jam atau lebih per malam. Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai efek pada tubuh, antara lain:
- Meningkatkan resistensi insulin
- Meningkatnya rasa lapar
- Menyebabkan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan gula
- Membuat tubuh lebih sulit untuk mempertahankan berat badan ideal
- Menaikkan tekanan darah
- Merusak kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi
- Meningkatkan risiko depresi dan kecemasan
Demikian lah 5 cara menurunkan kadar gula darah yang wajib anda ketahui.
