5 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Yang Wajib Anda Ketahui, Yuk Simak!

Thursday, 7 March 2024 - 10:09 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Gula darah yang tinggi bisa memicu munculnya penyakit diabetes kronis, hingga penyakit komplikasi lainnya. Untuk menjaga gula darah agar tetap stabil, tentu Anda harus mencari cara untuk menurunkan kadar gula darah.

Berikut cara menurunkan gula darah secara alami tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan.

1. Perbanyak minum air putih

Air putih dapat mengurangi rasa haus dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih secara teratur juga dapat membantu ginjal mengeluarkan gula darah yang berlebih lewat urine.

2. Kelola asupan karbohidrat

Baca Juga  Bau Mulut? Atasi Dengan 6 Tips Ini!

Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah. Menurut American Diabetes Association, penting untuk membatasi makanan yang mengandung karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula. Misalnya seperti karbohidrat bertepung seperti kentang goreng, roti tawar putih dan kue. Kamu bisa memenuhi asupan karbohidrat melalui konsumsi karbohidrat kompleks yang berasal dari sejumlah makanan. Misalnya seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, hingga kentang.

3. Konsumsi lebih banyak serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula tubuh. Semua jenis serat baik untuk tubuh, namun serat larut paling baik untuk meningkatkan kontrol gula darah. Rajin mengonsumsi makanan tinggi serat juga membantu mencegah diabetes tipe 1 dengan membantu tubuh mengatur gula darah. Konsumsilah makanan berserat tinggi termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca Juga  3 Aktivitas Yang Bisa Kamu Lakukan di Malam Hari

4. Olahraga teratur

Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah dengan alami. Berolahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi, yang dapat mengurangi kadar gula darah. Berusaha untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

5. Tidur yang cukup

Istirahat yang cukup dan tidur berkualitas juga berperan penting dalam cara menurunkan gula darah. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa harus tidur selama 7 jam atau lebih per malam. Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai efek pada tubuh, antara lain:

  • Meningkatkan resistensi insulin
  • Meningkatnya rasa lapar
  • Menyebabkan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan gula
  • Membuat tubuh lebih sulit untuk mempertahankan berat badan ideal
  • Menaikkan tekanan darah
  • Merusak kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi
  • Meningkatkan risiko depresi dan kecemasan

Demikian lah 5 cara menurunkan kadar gula darah yang wajib anda ketahui.

 

 

 

 

 

 

Facebook Comments Box

Berita Terkait

Kenali 5 Manfaat Tersembunyi Dari Kacang Tanah
5 Khasiat Keong Sawah, Belom Banyak Diketahui Orang!
5 Khasiat Tersembunyi Dari Telur Asin
Wow Segudang Manfaat Tersembunyi Dari Belut
Ragam Khasiat Dari Telur Puyuh!
Tips Mengatasi Sakit Gigi Yang Terbukti Ampuh
Wow! Fakta Unik Sayur Gambas(Oyong)
Kenalin Khasiat Dari Okra Yang Wajib Kamu Ketahui!
Tag :

Berita Terkait

Tuesday, 2 April 2024 - 13:53 WIB

Pj Wako Hadiri Acara Musrenbang RPJPD Provinsi Sumsel 2024-2045

Tuesday, 2 April 2024 - 13:48 WIB

Pemkot Lubuklinggau Serahkan LKPD (unaudited) Tahun 2023 kepada BPK RI Perwakilan Sumsel

Tuesday, 2 April 2024 - 13:43 WIB

Pj sekda Tinjau Kegiatan Baazar

Tuesday, 2 April 2024 - 13:38 WIB

Pj Sekda Hadiri Peringatan Nuzulul Quran di Masjid Al-Falah

Tuesday, 2 April 2024 - 13:30 WIB

Pemkot Gelar Berbuka Puasa Bersama Anak Yatim

Wednesday, 27 March 2024 - 13:30 WIB

Pj Wako Buka Seleksi Uji Kompetensi JPT Pratama

Wednesday, 27 March 2024 - 13:23 WIB

Pj Wako : Dibutuhkan Dana Rp 9 M untuk Alkes RSUD Petanang

Wednesday, 27 March 2024 - 13:18 WIB

Pj Wali Kota Safari Ramadhan di Masjid Al-Ma’ruf Kelurahan Muara Enim

Berita Terbaru

Lubuklinggau

Pj Wako Hadiri Acara Musrenbang RPJPD Provinsi Sumsel 2024-2045

Tuesday, 2 Apr 2024 - 13:53 WIB

Lubuklinggau

Pj sekda Tinjau Kegiatan Baazar

Tuesday, 2 Apr 2024 - 13:43 WIB

Lubuklinggau

Pj Sekda Hadiri Peringatan Nuzulul Quran di Masjid Al-Falah

Tuesday, 2 Apr 2024 - 13:38 WIB

Lubuklinggau

Pemkot Gelar Berbuka Puasa Bersama Anak Yatim

Tuesday, 2 Apr 2024 - 13:30 WIB