5 Gerakan yang Efektif Atasi Perut Buncit

Tuesday, 6 June 2023

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Perut buncit adalah masalah umum yang banyak orang hadapi. 

Gaya hidup yang kurang aktif, pola makan yang tidak sehat, dan faktor genetik dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut. Selain itu, perut buncit juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. 

Namun, dengan gerakan senam yang tepat, Anda dapat mengencangkan otot perut dan membantu mengatasi perut buncit. 

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Berikut infolubuklinggau.id berikan 5 gerakan senam yang efektif untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut.

 

Plank (Posisi Angkat Tubuh)

Gerakan plank melibatkan penguncian otot-otot perut dan punggung. 

Mulailah dengan posisi berbaring telentang, kemudian tekuk lengan Anda dan angkat tubuh Anda dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. 

Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit. 

Tahan posisi ini selama 30 detik atau lebih jika Anda mampu. 

Gerakan plank akan membantu mengencangkan otot-otot perut, punggung, dan inti tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga  12 Cara untuk Maksimalkan Kemampuan Otak

 

Crunches (Gerakan Sit-Up)

Gerakan crunches adalah gerakan klasik yang fokus pada otot-otot perut. 

Berbaringlah terlentang dengan kaki ditekuk dan kaki datar di lantai. 

Tempatkan tangan di belakang kepala atau di dada. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dengan kontraksi otot perut.

 Pastikan tidak menggunakan kekuatan leher atau tangan untuk membantu gerakan. 

Turunkan tubuh secara perlahan dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali. 

Crunches membantu mengencangkan otot-otot rectus abdominis, yang berperan penting dalam membentuk perut rata.

 

Russian Twists

Gerakan Russian twists fokus pada otot-otot perut, pinggul, dan pinggang. 

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tumit diangkat. 

Kemudian condongkan tubuh Anda sedikit ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat. 

Lipat tangan di depan dada dan putar tubuh Anda ke kiri, lalu ke kanan, secara bergantian. 

Usahakan agar gerakan ini berasal dari otot perut, dan jangan menggunakan kekuatan tangan. 

Baca Juga  Kenali Lemak Trans, Lemak yang Berbahaya Bagi Tubuh

Lakukan gerakan ini selama 10 hingga 15 repetisi untuk setiap sisi. 

Gerakan Russian twists membantu mengencangkan otot-otot samping perut dan membakar lemak di area tersebut.

 

Leg Raises (Gerakan Mengangkat Kaki)

Gerakan leg raises melibatkan otot perut bawah dan pinggul. 

Berbaringlah terlentang dengan tangan di samping tubuh atau di bawah pantat Anda. 

Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. 

Perlahan-lahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai. 

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali. 

Jika Anda ingin tantangan ekstra, coba lakukan gerakan ini dengan memegang stiker di antara kaki Anda. 

Gerakan leg raises efektif dalam mengencangkan otot perut bawah.

 

Bicycle Crunches (Gerakan Bersepeda)

Gerakan bicycle crunches melibatkan otot perut, paha, dan pinggul. 

Berbaringlah terlentang dengan tangan di belakang kepala. 

Baca Juga  Sering Dijadikan Lalapan Ini Dia Beberapa Manfaat Tersembunyi Dari Petai

Tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda dari lantai. 

Bawa lutut kiri ke arah dada Anda sambil mengangkat bahu Anda dan membawa siku kanan ke dekat lutut kiri.

Tukar sisi dengan cara yang sama, bergantian antara siku kanan dan lutut kiri. 

Lakukan gerakan ini dalam pola bersepeda selama 10 hingga 15 repetisi. 

Bicycle crunches membantu mengencangkan otot-otot perut dan membakar lemak di sekitar perut.

 

Kesimpulan

Perut buncit dapat diatasi dengan kombinasi gerakan senam yang tepat dan gaya hidup sehat. Plank, crunches, Russian twists, leg raises, dan bicycle crunches adalah gerakan senam yang efektif untuk mengencangkan otot perut dan mengurangi lemak di sekitar perut. 

Pastikan Anda konsisten dalam melakukannya dan selalu konsultasikan dengan dokter atau pelatih fisik sebelum memulai rutinitas senam baru. 

Dengan komitmen dan dedikasi, Anda dapat mencapai perut rata dan sehat yang Anda inginkan.

 

Facebook Comments Box

Berita Terkait

Apel Buah Yang Kaya Akan Khasiat Bagi Tubuh!
Tidak Hanya Lezat Ikan Sarden Kaya Akan Manfaat Tersembunyi!
Ketahui 5 Khasiat Dari Ikan Tuna Yang Wajib Anda Coba!
Tidak Diragukan lagi Beberapa Khasiat Dari Ikan Salmon!
Wow Kecombrang Ternyata Dapat Mengatasi Bau Badan!
Grand Opening Dr. Vincent Beauty Clinic di Lubuklinggau Diskon Hingga 70% dan Konsultasi Gratis!
Kenali 5 Khasiat Konsumsi Cumi Bagi Kesehatan
Mengenal Lebih Dekat Khasiat Dari Kerang Yang Sayang Jika Dilewatkan!
Tag :

Berita Terkait

Tuesday, 24 September 2024 - 14:42 WIB

Apel Buah Yang Kaya Akan Khasiat Bagi Tubuh!

Tuesday, 24 September 2024 - 14:36 WIB

Tidak Hanya Lezat Ikan Sarden Kaya Akan Manfaat Tersembunyi!

Tuesday, 24 September 2024 - 14:29 WIB

Ketahui 5 Khasiat Dari Ikan Tuna Yang Wajib Anda Coba!

Tuesday, 24 September 2024 - 14:13 WIB

Wow Kecombrang Ternyata Dapat Mengatasi Bau Badan!

Sunday, 22 September 2024 - 10:50 WIB

Grand Opening Dr. Vincent Beauty Clinic di Lubuklinggau Diskon Hingga 70% dan Konsultasi Gratis!

Berita Terbaru

Lubuklinggau

Pj. Wali kota menyampaikan sambutan mengenai PILKADA

Friday, 4 Oct 2024 - 11:37 WIB

Health

Apel Buah Yang Kaya Akan Khasiat Bagi Tubuh!

Tuesday, 24 Sep 2024 - 14:42 WIB

Health

Tidak Hanya Lezat Ikan Sarden Kaya Akan Manfaat Tersembunyi!

Tuesday, 24 Sep 2024 - 14:36 WIB

Health

Ketahui 5 Khasiat Dari Ikan Tuna Yang Wajib Anda Coba!

Tuesday, 24 Sep 2024 - 14:29 WIB