Osteoporosis adalah kondisi yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rentan patah.
Kondisi ini sering terjadi pada usia lanjut, tetapi tindakan pencegahan yang diambil sejak dini dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis di masa depan.
Berikut ini infolubuklinggau.id bagikan beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah osteoporosis:
Konsumsi makanan kaya kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang yang sehat.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu rendah lemak, yoghurt, keju rendah lemak, ikan berlemak seperti salmon dan sarden, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Perhatikan asupan vitamin D
Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium dengan lebih efektif.
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, tetapi Anda juga dapat memperolehnya dari makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
Jika Anda memiliki kekurangan vitamin D, konsultasikan dengan dokter Anda mengenai suplemen yang tepat.
Lakukan latihan beban
Latihan beban atau latihan resistensi seperti angkat beban atau yoga dapat membantu memperkuat tulang Anda.
Aktivitas ini merangsang produksi sel tulang baru, sehingga meningkatkan kepadatan tulang.
Konsultasikan dengan instruktur olahraga atau dokter Anda untuk mengetahui latihan yang tepat untuk kondisi Anda.
Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol
Merokok dapat merusak tulang dengan menghambat penyerapan kalsium dan mengurangi produksi hormon yang penting untuk kesehatan tulang.
Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat menyebabkan kerusakan tulang.
Batasi atau hindari konsumsi alkohol dan jauhkan diri dari kebiasaan merokok.
Halaman : 1 2 Selanjutnya
