Cara Mengatasi Sesak Napas yang Efektif!

Sesak napas atau dalam dunia medis diebut dispnea pernah dialami oleh semua orang dalam waktu singkat. Namun, kondisi ini juga bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius jika terjadi secara berulang atau dalam waktu yang lama. Masalah pada paru-paru atau jantung bisa menjadi penyebab sesak napas.

Berikut ini adalah cara mengatasi sesak napas yang efektif:

1. Bernapas dengan pelan dan dalam

Jika Anda mengalami sesak napas di tengah melakukan aktivitas, hentikan sejenak aktivitas tersebut. Selanjutnya, pejamkan mata dan lemaskan otot tubuh Anda.

Setelah itu, tariklah napas dalam-dalam secara perlahan dan embuskan pula dengan perlahan. Saat mengembuskan napas, rasakan bahwa ketegangan di tubuh Anda mulai berkurang.

Lakukan cara mengatasi sesak napas ini secara berulang selama 5 menit sampai napas Anda kembali normal.

2. Pursed lip breathing

Melakukan cara mengatasi sesak napas dengan teknik pursed lip breathing dapat membuat Anda bernapas lebih dalam, sehingga oksigen yang masuk ke paru-paru pun lebih banyak.

Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu menarik napas melalui hidung selama 2 hitungan dengan posisi mulut tertutup. Selanjutnya, kerucutkan bibir seolah-olah akan bersiul dan embuskan napas secara perlahan melalui bibir selama 4 hitungan. Ketika melakukan teknik ini, upayakan leher dan bahu dalam keadaan rileks.

3. Duduk condong ke depan

Cara mengatasi sesak napas ini bisa Anda terapkan dalam posisi duduk. Saat duduk, condongkan dada sedikit ke depan dan istirahatkan siku di atas paha atau lutut. Lalu, bernapaslah secara perlahan dan upayakan tubuh selalu dalam keadaan santai dan rileks.

Posisi ini bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada, sehingga paru-paru dapat mengembang dengan maksimal.

4. Duduk dengan kepala bersandar di meja

Jika Anda berada dekat dengan kursi dan meja, duduklah di kuris dengan posisi telapak kaki menempel ke lantai. Condongkan tubuh sedikit maju ke depan dan sandarkan lengan di atas meja. Lalu, letakkan kepala Anda bersandar di lengan.

Anda juga bisa meletakkan bantal di atas meja, kemudian sandarkan kepala pada bantal tersebut. Posisi ini berfungsi untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada, sehingga napas menjadi lega.

5. Mengubah posisi tidur

Jika sesak napas dirasakan saat tidur telentang, cara mengatasi sesak napas yang tepat adalah dengan mengubah posisi tidur. Anda disarankan tidur untuk menambahkan bantal di bawah kepala.

Cara lainnya adalah dengan tidur menyamping. Anda bisa meletakkan bantal di antara lutut dan di punggung untuk menambah kenyamanan tidur dan mencegah sakit punggung.

6. Melakukan pernapasan perut

Pernapasan perut adalah teknik pernapasan yang dilakukan dengan bantuan diafragma, yaitu otot besar yang memisahkan rongga dada dan perut. Teknik pernapasan ini dapat menjadi cara mengatasi sesak napas karena mampu memaksimalkan fungsi paru-paru untuk memperoleh lebih banyak oksigen.

Sebuah penelitian bahkan mengungkap bahwa teknik pernapasan ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru pada penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

Untuk melakukan pernapasan perut, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini:

Duduklah dalam posisi tegak, tetapi tetap rileks.
Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan lainnya di perut.
Tarik napas secara perlahan sampai perut mengembang.
Saat mengeluarkan napas, kencangkan otot perut agar perut tertarik ke dalam. Lalu, buanglah napas melalui mulut dengan posisi bibir mengerucut.
Ulangi siklus menarik dan membuang napas ini sebanyak beberapa kali selama 5 menit.
Obat-obatan

Bila beberapa cara mengatasi sesak napas yang bisa dilakukan di rumah tidak dapat mengurangi keluhan, pemeriksaan dan penanganan dari dokter menjadi langkah yang tepat. Dokter akan terlebih dahulu memastikan penyebab sesak napas kemudian meresepkan obat sesak napas  yang sesuai.

Beberapa obat sesak napas yang diresepkan dokter antara lain adalah:

• Obat hirup untuk membantu melegakan saluran saluran napas
• Obat minum untuk membantu mengurangi dahak
• Obat alergi
• Obat-obatan lain sesuai dengan penyakit yang menimbulkan sesak napas, seperti obat jantung maupun antibiotik

Demikianlah beberapa informasi mengenai cara mengatasi sesak napas.