Yuk Simak Macam-macam Cara Mengatasi Sembelit!

Tuesday, 22 October 2024

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika seseorang mengalami keluhan susah buang air besar (BAB). Kondisi ini terjadi akibat penurunan aktivitas usus. Adapun penurunan aktivitas usus tersebut dapat terjadi akibat beberapa faktor pemicu. Mulai dari pola makan yang salah, gaya hidup tidak sehat, konsumsi obat atau kondisi medis tertentu. Sementara itu, gejala awal yang paling umum dari sembelit adalah BAB yang tidak tidak teratur, dengan frekuensi kurang dari 3 kali seminggu. Nah, sembelit memang terlihat sepele, tetapi dapat menurunkan kualitas hidup pengidapnya, termasuk penurunan kesehatan fisik maupun mental.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mengatasi sembelit:

1. Konsumsi Minuman Berkafein

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Melansir dari jurnal berjudul Is coffee a colonic stimulant?, kopi dan makanan dengan kandungan kafein mampu meningkatkan kinerja usus besar dan kontraksi daripada air. Kopi juga mengandung serat larut yang dapat mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

Baca Juga  Dahsyat Khasiat Tersembunyi Dari Kacang Almond

2. Banyak Minum Air Putih

Cara mengatasi sembelit yang dapat kamu lakukan dengan banyak minum air putih. Kamu juga bisa mengonsumsi minuman bersoda untuk atasi sembelit. Sebab, menurut jurnal Carbonated beverages and gastrointestinal system: between myth and reality, minuman bersoda dapat mengatasi sembelit dengan meningkatkan sistem kerja pencernaan.

Meski begitu, masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan hal tersebut. Terutama uji coba intervensi untuk mendukung klaim terhadap kemungkinan efek buruk dan menguntungkan pada sistem pencernaan, dan memperjelas bagaimana pengaruhnya terhadap pencernaan. Studi lainnya dibutuhkan untuk mengevaluasi kemungkinan dampak dalam hal erosi gigi dan gangguan lambung.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Cara mengatasi sembelit selanjutnya dapat kamu lakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi tinja dengan menyerap air dari makanan. Serat juga akan melembutkan tekstur tinja, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Disarankan untuk mengonsumsi serat larut yang tidak dapat difermentasi.

Baca Juga  Waspada Pegal di Betis Bukan Disebabkan Kelelahan, Yuk Simak Penyebabnya!

Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut:

• Gandum.
• Barlet.
• Kacang-kacangan.
• Biji-bijian.
• Lentil.
• Kacang polong.

Selain itu, kamu juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat.

4. Olahraga Ringan untuk Atasi Sembelit

Olahraga ringan menjadi cara mengatasi sembelit selanjutnya. Pada pengidap kondisi tersebut, olahraga ringan dengan berjalan cepat setiap hari dapat memperbaiki gejala gangguan pencernaan. Jangan melakukan olahraga dalam intensitas tinggi. Alih-alih membaik, gejala dapat memburuk setelah beraktivitas.

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang dapat kamu lakukan:

Baca Juga  Dahsyat! Ini Dia Efek Dari Tanaman Lidah Mertua, Yuk Simak

• Berjalan kaki.
• Berenang.
• Bersepeda santai.

5. Konsumsi Obat Pencahar

Kamu juga bisa mengonsumsi obat pencahar sebagai pilihan untuk mengatasi sembelit. Namun, pastikan untuk berdiskusi dengan dokter atau apoteker terlebih dahulu terkait obat pencahar yang tepat. Sebab, jenis yang berbeda memiliki metode tindakan yang berbeda, tetapi semuanya efektif untuk sembelit. Seorang dokter dapat merekomendasikan salah satu dari jenis berikut:

• Bulking agent. Obat ini adalah pencahar berbasis serat yang meningkatkan kadar air tinja.
• Pelunak tinja. Obat ini mengandung minyak untuk melunakkan tinja dan memudahkan perjalanannya melalui usus.
• Pencahar stimulan. Obat ini merangsang saraf pada usus untuk meningkatkan pergerakan usus.

Demikianlah beberapa cara mengatasi sembelit yang bisa anda coba!

Facebook Comments Box

Berita Terkait

5 Tips Menyembuhkan Asam Urat Tanpa Obat yang Sayang Jika Dilewatkan!
Yuk Simak Beberapa Terapi Asam Urat yang Aman dan Efektif!
Yuk Simak Beberapa Gejala Dari Asam Urat di Kaki yang Penting untuk Dikenali!
Mengulik Beberapa Efek Dari Asam Urat Tinggi!
5 Jenis Makanan yang Aman Jika Dikonsumsi Penderita Asam Urat!
Yuk Simak! Berbagai Penyebab dan Cara Mengatasi Jerawat Punggung!
Kenali Penyebab dan Pengobatannya dari Jerawat Batu!
Mengulik Kebiasaan yang Membuat Jerawat Betah di Wajah!

Berita Terkait

Tuesday, 12 November 2024 - 17:32 WIB

5 Tips Menyembuhkan Asam Urat Tanpa Obat yang Sayang Jika Dilewatkan!

Tuesday, 12 November 2024 - 17:26 WIB

Yuk Simak Beberapa Terapi Asam Urat yang Aman dan Efektif!

Tuesday, 12 November 2024 - 17:20 WIB

Yuk Simak Beberapa Gejala Dari Asam Urat di Kaki yang Penting untuk Dikenali!

Tuesday, 12 November 2024 - 17:15 WIB

Mengulik Beberapa Efek Dari Asam Urat Tinggi!

Monday, 11 November 2024 - 13:05 WIB

Yuk Simak! Berbagai Penyebab dan Cara Mengatasi Jerawat Punggung!

Berita Terbaru

Lubuklinggau

Tokoh Lintas Agama Kota Lubuk Linggau Deklarasi Pemilu Damai 2024

Tuesday, 12 Nov 2024 - 17:40 WIB

Health

Yuk Simak Beberapa Terapi Asam Urat yang Aman dan Efektif!

Tuesday, 12 Nov 2024 - 17:26 WIB

Health

Mengulik Beberapa Efek Dari Asam Urat Tinggi!

Tuesday, 12 Nov 2024 - 17:15 WIB