Yuk Simak Tips Mengatasi Insomnia!

Tidur atau beradu (be.ra.du) adalah suatu keadaan berkurangnya aktivitas mental dan fisik dimana kesadaran berubah dan aktivitas sensorik tertentu terhambat. Saat tidur, terjadi penurunan aktivitas otot dan interaksi dengan lingkungan sekitar. Meskipun tidur berbeda dengan terjaga dalam hal kemampuan bereaksi terhadap rangsangan, tidur tetap melibatkan pola otak aktif, sehingga lebih reaktif dibandingkan koma atau gangguan kesadaran. Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk terlelap yang bisa bersifat sementara hingga kronis.

Adakah cara agar bisa cepat tidur untuk penderita insomnia?

Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat dicoba untuk membantu Anda tertidur lebih cepat:

1. Matikan Lampu
Cara pertama agar cepat tidur untuk penderita insomnia adalah, Anda dapat mematikan lampu kamar. Kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur. Meski demikian, ada juga beberapa orang yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap. Anda bisa menyesuaikannya dengan cara mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup.

2. Hindari Tidur Siang
Penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari karena kurang tidur di malam hari. Kondisi ini membuat mereka sering kali memanfaatkan siang hari untuk beristirahat. Sebenarnya kebiasaan tidur siang ini akan berpengaruh pada pola tidur di malam hari. Beberapa penelitian menunjukkan, tidur siang justru dapat merusak kualitas tidur di malam hari dan membuat seseorang sulit tidur. Untuk menyiasatinya, Ada bisa membatasi diri dengan tidur siang singkat (power nap) yakni sekitar 20-30 menit saja.

3. Menenangkan Diri dengan Musik
Jika kondisi sulit tidur disebabkan oleh suara bising di sekitar tempat tinggal, cobalah untuk menutup pintu dan jendela kamar guna mencegah masuknya suara bising ke dalam kamar. Selanjutnya, tenangkan diri dengan mendengarkan musik yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Cara agar cepat tidur satu ini diketahui cukup efektif untuk mengatasi masalah sulit tidur atau insomnia.

Halaman : 1 2 Selanjutnya