Yuk Simak Tips Mengatasi Insomnia!

Tidur atau beradu (be.ra.du) adalah suatu keadaan berkurangnya aktivitas mental dan fisik dimana kesadaran berubah dan aktivitas sensorik tertentu terhambat. Saat tidur, terjadi penurunan aktivitas otot dan interaksi dengan lingkungan sekitar. Meskipun tidur berbeda dengan terjaga dalam hal kemampuan bereaksi terhadap rangsangan, tidur tetap melibatkan pola otak aktif, sehingga lebih reaktif dibandingkan koma atau gangguan kesadaran. Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk terlelap yang bisa bersifat sementara hingga kronis.

Adakah cara agar bisa cepat tidur untuk penderita insomnia?

Berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat dicoba untuk membantu Anda tertidur lebih cepat:

1. Matikan Lampu
Cara pertama agar cepat tidur untuk penderita insomnia adalah, Anda dapat mematikan lampu kamar. Kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur. Meski demikian, ada juga beberapa orang yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap. Anda bisa menyesuaikannya dengan cara mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup.

2. Hindari Tidur Siang
Penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari karena kurang tidur di malam hari. Kondisi ini membuat mereka sering kali memanfaatkan siang hari untuk beristirahat. Sebenarnya kebiasaan tidur siang ini akan berpengaruh pada pola tidur di malam hari. Beberapa penelitian menunjukkan, tidur siang justru dapat merusak kualitas tidur di malam hari dan membuat seseorang sulit tidur. Untuk menyiasatinya, Ada bisa membatasi diri dengan tidur siang singkat (power nap) yakni sekitar 20-30 menit saja.

3. Menenangkan Diri dengan Musik
Jika kondisi sulit tidur disebabkan oleh suara bising di sekitar tempat tinggal, cobalah untuk menutup pintu dan jendela kamar guna mencegah masuknya suara bising ke dalam kamar. Selanjutnya, tenangkan diri dengan mendengarkan musik yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Cara agar cepat tidur satu ini diketahui cukup efektif untuk mengatasi masalah sulit tidur atau insomnia.

4. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Apabila mendengarkan musik yang menenangkan belum efektif untuk mendatangkan rasa kantuk, cobalah ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk. Untuk memblokir suara dari luar, gunakanlah earplug dan matikan smartphone sebagai cara agar tertidur cepat dan tercipta suasana sunyi. Kemudian tutuplah tirai guna mencegah cahaya luar masuk ke dalam ruangan. Suhu ruangan pun perlu dijaga agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur.

5. Melakukan Teknik Pernapasan
Di samping relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih cepat terlelap:
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.

6. Menerapkan Metode Militer
Seorang personel militer memiliki cara agar cepat tidur yang membantu mereka untuk beristirahat secara optimal. Berikut adalah langkah-langkahnya:
• Berbaring di posisi yang nyaman.
• Lakukan relaksasi wajah, termasuk kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.
• Biarkan lengan dalam posisi rileks menggantung pada sisi tubuh dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
• Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada rileks.
• Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki.
• Bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.

Demikianlah beberapa tips mengatasi insomnia yang dapat anda coba.