4. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Apabila mendengarkan musik yang menenangkan belum efektif untuk mendatangkan rasa kantuk, cobalah ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk. Untuk memblokir suara dari luar, gunakanlah earplug dan matikan smartphone sebagai cara agar tertidur cepat dan tercipta suasana sunyi. Kemudian tutuplah tirai guna mencegah cahaya luar masuk ke dalam ruangan. Suhu ruangan pun perlu dijaga agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur.
5. Melakukan Teknik Pernapasan
Di samping relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih cepat terlelap:
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.
6. Menerapkan Metode Militer
Seorang personel militer memiliki cara agar cepat tidur yang membantu mereka untuk beristirahat secara optimal. Berikut adalah langkah-langkahnya:
• Berbaring di posisi yang nyaman.
• Lakukan relaksasi wajah, termasuk kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.
• Biarkan lengan dalam posisi rileks menggantung pada sisi tubuh dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
• Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada rileks.
• Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki.
• Bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.
Demikianlah beberapa tips mengatasi insomnia yang dapat anda coba.
Halaman : 1 2
