Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh.
Saat ini, diabetes tidak hanya menyerang orang dewasa, tetapi juga semakin banyak terjadi pada usia muda.
Untuk mencegah terjadinya diabetes di usia muda, berikut infolubuklinggau.id beberkan 5 cara yang dapat Anda lakukan:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Pilih Pola Makan Sehat
Pola makan yang seimbang dan sehat sangat penting dalam mencegah diabetes.
Konsumsi makanan yang rendah gula tambahan, rendah lemak jenuh, dan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis. Perhatikan pula porsi makan Anda agar tetap dalam batas yang sehat.
Aktif secara Fisik
Aktivitas fisik teratur merupakan langkah penting dalam mencegah diabetes pada usia muda.
Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda minimal 150 menit per minggu.
Selain itu, tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban untuk meningkatkan massa otot dan memperbaiki sensitivitas insulin.
Jaga Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan dan obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes.
Pertahankan berat badan yang sehat dengan menjaga pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkannya secara bertahap dengan pengaturan pola makan dan aktivitas fisik yang tepat.
Kurangi Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis, terutama yang mengandung gula tambahan, dapat meningkatkan risiko terkena penyakit pada usia muda.
Gantilah minuman manis dengan air putih, teh herbal tanpa gula, atau air mineral.
Jika Anda ingin memperkaya rasa minuman, tambahkan potongan buah segar atau irisan lemon.
Rutin Pemeriksaan Kesehatan
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur merupakan langkah penting dalam mencegah penyakit di usia muda.
Lakukan pemeriksaan gula darah dan tes lainnya yang direkomendasikan oleh dokter.
Dengan demikian, Anda dapat mendeteksi masalah kesehatan sejak dini dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mencegah atau mengontrol diabetes.
Selain langkah-langkah di atas, penting juga untuk menghindari kebiasaan merokok dan membatasi konsumsi alkohol.
Merokok dan alkohol dapat meningkatkan risiko diabetes dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Mencegah diabetes pada usia muda membutuhkan komitmen dan perubahan gaya hidup yang sehat.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dengan menjaga pola makan sehat, beraktivitas fisik, menjaga berat badan yang sehat, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan menjalani hidup yang sehat dan bugar.
