5 Gerakan yang Efektif Atasi Perut Buncit

Gerakan Russian twists membantu mengencangkan otot-otot samping perut dan membakar lemak di area tersebut.

Leg Raises (Gerakan Mengangkat Kaki)

Gerakan leg raises melibatkan otot perut bawah dan pinggul. 

Berbaringlah terlentang dengan tangan di samping tubuh atau di bawah pantat Anda. 

Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. 

Perlahan-lahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa menyentuh lantai. 

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali. 

Jika Anda ingin tantangan ekstra, coba lakukan gerakan ini dengan memegang stiker di antara kaki Anda. 

Gerakan leg raises efektif dalam mengencangkan otot perut bawah.

Bicycle Crunches (Gerakan Bersepeda)

Gerakan bicycle crunches melibatkan otot perut, paha, dan pinggul. 

Berbaringlah terlentang dengan tangan di belakang kepala. 

Tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda dari lantai. 

Bawa lutut kiri ke arah dada Anda sambil mengangkat bahu Anda dan membawa siku kanan ke dekat lutut kiri.

Tukar sisi dengan cara yang sama, bergantian antara siku kanan dan lutut kiri. 

Lakukan gerakan ini dalam pola bersepeda selama 10 hingga 15 repetisi. 

Bicycle crunches membantu mengencangkan otot-otot perut dan membakar lemak di sekitar perut.

Kesimpulan

Perut buncit dapat diatasi dengan kombinasi gerakan senam yang tepat dan gaya hidup sehat. Plank, crunches, Russian twists, leg raises, dan bicycle crunches adalah gerakan senam yang efektif untuk mengencangkan otot perut dan mengurangi lemak di sekitar perut. 

Pastikan Anda konsisten dalam melakukannya dan selalu konsultasikan dengan dokter atau pelatih fisik sebelum memulai rutinitas senam baru. 

Dengan komitmen dan dedikasi, Anda dapat mencapai perut rata dan sehat yang Anda inginkan.

Halaman : 1 2