Cegah Osteoporosis Dengan 7 Langkah Ini!

Monday, 12 June 2023 - 12:38 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Osteoporosis adalah kondisi yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rentan patah.
Kondisi ini sering terjadi pada usia lanjut, tetapi tindakan pencegahan yang diambil sejak dini dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis di masa depan.
Berikut ini infolubuklinggau.id bagikan beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah osteoporosis:

 

Konsumsi makanan kaya kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang yang sehat.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu rendah lemak, yoghurt, keju rendah lemak, ikan berlemak seperti salmon dan sarden, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

 

Perhatikan asupan vitamin D

Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium dengan lebih efektif.
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, tetapi Anda juga dapat memperolehnya dari makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
Jika Anda memiliki kekurangan vitamin D, konsultasikan dengan dokter Anda mengenai suplemen yang tepat.

Baca Juga  Wako Buka Workshop SKJ dan SKI Bagi Pelajar dan Guru se-Kota Lubuklinggau

 

Lakukan latihan beban

Latihan beban atau latihan resistensi seperti angkat beban atau yoga dapat membantu memperkuat tulang Anda.
Aktivitas ini merangsang produksi sel tulang baru, sehingga meningkatkan kepadatan tulang.
Konsultasikan dengan instruktur olahraga atau dokter Anda untuk mengetahui latihan yang tepat untuk kondisi Anda.

 

Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol

Merokok dapat merusak tulang dengan menghambat penyerapan kalsium dan mengurangi produksi hormon yang penting untuk kesehatan tulang.
Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat menyebabkan kerusakan tulang.
Batasi atau hindari konsumsi alkohol dan jauhkan diri dari kebiasaan merokok.

Baca Juga  Sekda Pimpin Rapat Forum Komunikasi Pemangku Kepentingan Utama

 

Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko osteoporosis, sementara berat badan yang terlalu rendah juga dapat menyebabkan kepadatan tulang yang rendah.
Pertahankan berat badan yang sehat dengan mengadopsi pola makan seimbang dan gaya hidup aktif.

 

Kurangi konsumsi garam

Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan hilangnya kalsium melalui urin.
Batasi konsumsi garam dan perbanyak asupan makanan yang mengandung kalium, seperti buah-buahan dan sayuran.

Baca Juga  Wako Doakan STAI-BS Jadi UIN • Hadiri HUT STAI-BS ke-29

 

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

Memeriksakan kesehatan secara teratur dapat membantu mendeteksi osteoporosis pada tahap awal atau mencegah kemajuan kondisi yang sudah ada.
Diskusikan dengan dokter Anda mengenai pengujian kepadatan tulang dan langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan tulang.

 

Mencegah osteoporosis membutuhkan upaya jangka panjang dan gaya hidup sehat.
Mengadopsi kebiasaan-kebiasaan di atas dapat membantu Anda mempertahankan kesehatan tulang yang optimal dan mengurangi risiko osteoporosis di masa depan.
Ingatlah bahwa konsultasi dengan dokter Anda adalah langkah yang penting untuk mendapatkan nasihat khusus dan menyesuaikan strategi pencegahan sesuai kebutuhan Anda.

Facebook Comments Box

Berita Terkait

Kenali 5 Manfaat Tersembunyi Dari Kacang Tanah
5 Khasiat Keong Sawah, Belom Banyak Diketahui Orang!
5 Khasiat Tersembunyi Dari Telur Asin
Wow Segudang Manfaat Tersembunyi Dari Belut
Ragam Khasiat Dari Telur Puyuh!
Tips Mengatasi Sakit Gigi Yang Terbukti Ampuh
Wow! Fakta Unik Sayur Gambas(Oyong)
Kenalin Khasiat Dari Okra Yang Wajib Kamu Ketahui!
Tag :

Berita Terkait

Tuesday, 2 April 2024 - 13:53 WIB

Pj Wako Hadiri Acara Musrenbang RPJPD Provinsi Sumsel 2024-2045

Tuesday, 2 April 2024 - 13:48 WIB

Pemkot Lubuklinggau Serahkan LKPD (unaudited) Tahun 2023 kepada BPK RI Perwakilan Sumsel

Tuesday, 2 April 2024 - 13:43 WIB

Pj sekda Tinjau Kegiatan Baazar

Tuesday, 2 April 2024 - 13:38 WIB

Pj Sekda Hadiri Peringatan Nuzulul Quran di Masjid Al-Falah

Tuesday, 2 April 2024 - 13:30 WIB

Pemkot Gelar Berbuka Puasa Bersama Anak Yatim

Wednesday, 27 March 2024 - 13:30 WIB

Pj Wako Buka Seleksi Uji Kompetensi JPT Pratama

Wednesday, 27 March 2024 - 13:23 WIB

Pj Wako : Dibutuhkan Dana Rp 9 M untuk Alkes RSUD Petanang

Wednesday, 27 March 2024 - 13:18 WIB

Pj Wali Kota Safari Ramadhan di Masjid Al-Ma’ruf Kelurahan Muara Enim

Berita Terbaru

Lubuklinggau

Pj Wako Hadiri Acara Musrenbang RPJPD Provinsi Sumsel 2024-2045

Tuesday, 2 Apr 2024 - 13:53 WIB

Lubuklinggau

Pj sekda Tinjau Kegiatan Baazar

Tuesday, 2 Apr 2024 - 13:43 WIB

Lubuklinggau

Pj Sekda Hadiri Peringatan Nuzulul Quran di Masjid Al-Falah

Tuesday, 2 Apr 2024 - 13:38 WIB

Lubuklinggau

Pemkot Gelar Berbuka Puasa Bersama Anak Yatim

Tuesday, 2 Apr 2024 - 13:30 WIB