Cara Mengatasi Sesak Napas yang Efektif!

Sesak napas atau dalam dunia medis diebut dispnea pernah dialami oleh semua orang dalam waktu singkat. Namun, kondisi ini juga bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius jika terjadi secara berulang atau dalam waktu yang lama. Masalah pada paru-paru atau jantung bisa menjadi penyebab sesak napas.

Berikut ini adalah cara mengatasi sesak napas yang efektif:

1. Bernapas dengan pelan dan dalam

Jika Anda mengalami sesak napas di tengah melakukan aktivitas, hentikan sejenak aktivitas tersebut. Selanjutnya, pejamkan mata dan lemaskan otot tubuh Anda.

Setelah itu, tariklah napas dalam-dalam secara perlahan dan embuskan pula dengan perlahan. Saat mengembuskan napas, rasakan bahwa ketegangan di tubuh Anda mulai berkurang.

Lakukan cara mengatasi sesak napas ini secara berulang selama 5 menit sampai napas Anda kembali normal.

2. Pursed lip breathing

Melakukan cara mengatasi sesak napas dengan teknik pursed lip breathing dapat membuat Anda bernapas lebih dalam, sehingga oksigen yang masuk ke paru-paru pun lebih banyak.

Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu menarik napas melalui hidung selama 2 hitungan dengan posisi mulut tertutup. Selanjutnya, kerucutkan bibir seolah-olah akan bersiul dan embuskan napas secara perlahan melalui bibir selama 4 hitungan. Ketika melakukan teknik ini, upayakan leher dan bahu dalam keadaan rileks.

3. Duduk condong ke depan

Cara mengatasi sesak napas ini bisa Anda terapkan dalam posisi duduk. Saat duduk, condongkan dada sedikit ke depan dan istirahatkan siku di atas paha atau lutut. Lalu, bernapaslah secara perlahan dan upayakan tubuh selalu dalam keadaan santai dan rileks.

Posisi ini bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada, sehingga paru-paru dapat mengembang dengan maksimal.

4. Duduk dengan kepala bersandar di meja

Jika Anda berada dekat dengan kursi dan meja, duduklah di kuris dengan posisi telapak kaki menempel ke lantai. Condongkan tubuh sedikit maju ke depan dan sandarkan lengan di atas meja. Lalu, letakkan kepala Anda bersandar di lengan.

Halaman : 1 2 Selanjutnya