Nafsu makan yang terus menurun bisa membuat kamu kekurangan energi, padahal energi merupakan faktor penting untuk menjaga daya tahan tubuh sehingga kamu mampu melawan penyakit. Joi Britt, pekerja sosial klinis dan terapis di DRK Beauty Healing mengungkapkan bahwa stres dapat mempengaruhi nafsu makan yang wujudnya beragam. Ada yang getol mengunyah, tapi sebaliknya, ada pula yang justru hilang nafsu makannya.
1. Usahakan selalu sarapan
Sarapan sering dianggap tidak terlalu penting, namun jika kamu ingin menambah nafsu makan dan menambah berat badan, sarapan adalah hal yang tidak boleh kamu lewatkan. Makan sarapan terbukti meningkatkan thermogenesis dalam tubuh, membantu membakar.
2. Konsumsi cemilan yang menyehatkan
Untuk mingkatkan nafsu makan, kamu bisa ngemil. Namun, makanan ringan tidak dimaksudkan untuk menggantikan makanan utama mu, melainkan untuk melengkapinya. Selain itu, hindari ngemil di dekat waktu makan, karena dapat mempengaruhi nafsu makan. Beberapa contoh camilan sehat adalah buah, yogurt, kacang-kacangan, dan oatmeal.
3. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Jika kamu tidak bisa makan dengan porsi biasa, kamu bisa menambah nafsu makan dengan membagi makanan biasa menjadi porsi yang lebih kecil. Misalnya, dari tiga kali makan, kamu bisa membaginya menjadi empat hingga lima porsi yang lebih kecil. Saat nafsu makan kamu meningkat, kamu dapat secara bertahap meningkatkan jumlah makanan yang ingin kamu makan.
4. Konsumsi Jahe
Jahe dalam bentuk teh, permen, dan olahan lainnya bisa kamu konsumsi untuk mengembalikan nafsu makan. Jahe dikenal bisa menenangkan perut, sebagai anti-mual, dan merupakan solusi yang paling direkomendasikan untuk mengatasi nafsu makan yang menurun.
5. Siapkan makanan kesukaan
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang dapat memilih sendiri makanan yang ingin mereka makan, maka mereka cenderung akan makan lebih banyak. Dengan menyiapkan makanan kesukaan ketika sedang sakit, maka rasa nafsu makan pun akan bertambah dibandingkan jika memakan makanan yang disediakan atau dipilhkan oleh orang lain………………………….
Demikianlah beberapa tips membantu mengembalikan nafsu makan, semoga bermanfaat.
