Tidak sedikit orang yang dengan mudah melupakan sesuatu hal yang penting. Padahal, usianya masih terbilang cukup muda untuk mengalami kepikunan. Terkadang, hal tersebut dapat memberi dampak buruk terkait aktivitas kamu sehari-hari. Maka dari itu, kamu harus tahu cara untuk meningkatkan daya ingat agar tidak mudah untuk lupa.
1. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup berperan penting dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat. Saat tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi. Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7–9 jam untuk tidur setiap malam. Tidur yang berkualitas dapat membantu kamu untuk mengingat dan mempelajari hal yang baru. Cukup istirahat juga akan membuat tubuh terasa bugar dan terhindar dari stres.
2. Olahraga
Olahraga dapat memiliki dampak langsung pada kesehatan otak. Olahraga teratur dapat mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia dan melindungi otak dari degenerasi. Cara meningkatkan daya ingat dengan olahraga juga meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke tubuh, dan membantu menciptakan sel-sel baru di otak yang penting untuk penyimpanan memori.
3. Bersosialisasi
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sistem pendukung yang kuat seperti sosialisasi sangat penting untuk kesehatan emosional dan otak. Satu studi dari tahun 2007 menemukan bahwa orang dengan kehidupan sosial yang sangat aktif memiliki penurunan memori paling lambat. Hanya 10 menit berbicara dengan orang lain terbukti meningkatkan daya ingat.
4. Konsumsi makanan yang bagus untuk otak
Makanan dan minuman tertentu diyakini bisa menutrisi otak dan membuat kesehatan mental lebih terjaga. Mengutip Real Simple, mulai-lah mengisi kulkas dengan makanan-makanan sehat. Beberapa makanan itu misalnya, kacang-kacangan, ikan, dan buah beri. Kamu disarankan mengonsumsi makanan tinggi protein dan mengandung lemak sehat.
5. Latih otak
Melatih otak merupakan cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang cukup efektif dan menyenangkan. Kamu dapat melakukannya dengan teka teki silang ataupun permainan online untuk otak lainnya yang dapat merangsang otak mengingat hal tertentu. Cara meningkatkan daya ingat otak ini terbukti membantu mengurangi risiko demensia pada usia lanjut.
Demikianlah tips mengatasi daya ingat yang menurun, semoga bermanfaat.
